© Shutterstock

Apa itu magnesium? -

Magnesium adalah makronutrien yang penting. Mineral ini ditemukan di seluruh tubuh. Hingga 60% dari magnesium kita terkandung di dalam tulang.

© Shutterstock

Mengapa kita membutuhkannya? -

Setiap sel dalam tubuh mengandung magnesium dan memerlukan mineral ini agar dapat berfungsi.

© Shutterstock

Kofaktor -

Lebih dari 600 reaksi yang terjadi dalam tubuh melibatkan magnesium. Ini adalah molekul co-faktor atau "penolong" dalam banyak reaksi ini.

© Shutterstock

Saraf yang sehat -

Magnesium memainkan peran penting dalam transmisi saraf dalam tubuh. Kadar magnesium yang rendah dalam tubuh dapat meningkatkan stres.

© Shutterstock

Pemulihan otot -

Magnesium menopang fungsi otot dan membantu jaringan otot untuk rileks. Magnesium membantu menghilangkan laktat dari otot dan memindahkan gula darah ke dalam otot, untuk pemulihan otot yang lebih baik setelah berolahraga.

© Shutterstock

Kesehatan hormon -

Magnesium membantu mengatur tingkat hormon, termasuk kortisol (hormon stres). Studi telah menunjukkan bahwa ini adalah mineral yang bermanfaat bagi wanita, karena tingkat magnesium mereka fluktuatif selama siklus haid mereka. Mereka yang kekurangan magnesium mungkin mengalami gejala PMS yang lebih buruk.

© Shutterstock

Pembentukan energi -

Fungsi utama magnesium adalah membantu mengubah makanan menjadi energi.

© Shutterstock

Produksi protein dan pemeliharaan gen -

Magnesium membantu mengubah asam amino menjadi protein dalam tubuh. Ini membantu dalam menciptakan dan memperbaiki DNA dan RNA.

© Shutterstock

Peradangan kronis -

Orang yang memiliki kadar magnesium rendah cenderung memiliki penanda peradangan yang tinggi. Peradangan berlebihan dalam tubuh telah terkait dengan sejumlah penyakit dan kondisi kesehatan kronis.

© Shutterstock

Apa yang mengurangi magnesium? -

Gula dan kafein dapat mengurangi magnesium dalam tubuh. Fluorida dan klorin berikatan dengan magnesium, sehingga mengurangi kadar magnesium dalam pasokan air kita.

© Shutterstock

Stres -

Stres dapat menyebabkan kehilangan magnesium melalui proses ekstraksi urine. Kehilangan magnesium ini meningkatkan kecemasan yang pada akhirnya menciptakan lebih banyak tekanan.

© Shutterstock

Alkohol -

Penyalahgunaan alkohol adalah faktor risiko untuk kadar magnesium yang rendah, karena alkohol mengurangi magnesium.

© Shutterstock

Penyakit kronis -

Magnesium mungkin tidak terserap dengan baik dalam usus kecil jika seseorang memiliki penyakit kronis. Masalah ginjal juga dapat menyebabkan kehilangan magnesium yang lebih banyak melalui urine. Diabetes tipe 2 juga merupakan faktor risiko untuk kadar magnesium yang lebih rendah.

© Shutterstock

Tanda-tanda magnesium rendah -

Tubuh memberikan tanda dan gejala ketika mengalami kekurangan magnesium. Tanda-tanda ini tidak muncul dengan segera; mereka terjadi saat kadar magnesium sangat rendah. Kadar Anda bisa rendah tanpa menunjukkan gejala.

© Shutterstock

Kepenatan dan kelemahan -

Merasa sangat lelah, lemah, dan tanpa energi adalah gejala kekurangan magnesium.

© Shutterstock

Kejang otot dan kesemutan -

Kram, kejang, dan gemetar adalah tanda kekurangan magnesium. Stres dan konsumsi kafein berlebihan juga dapat menyebabkan gejala ini, jadi pastikan untuk menghilangkan kemungkinan ini terlebih dahulu.

© Shutterstock

Sumber makanan -

RDA (Recommended Dietary Allowance) magnesium adalah 400-420 mg per hari untuk pria dan 310-320 mg untuk wanita. Ada banyak sumber makanan yang mengandung magnesium.

© Shutterstock

Kacang-kacangan dan biji-bijian -

Tambahkan biji bunga matahari, biji chia, dan biji labu ke dalam pola makan Anda untuk mendapatkan lebih banyak magnesium. Biji labu adalah salah satu sumber makanan tertinggi magnesium. Almond, kacang mete, dan kacang Brazil juga tinggi magnesium. Pertimbangkan untuk membuat campuran makanan sehat yang mengandung magnesium!

© Shutterstock

Coklat hitam -

Pilihlah coklat hitam berkualitas baik untuk mendapatkan manfaat magnesium. 1 ons porsi coklat 60-69% mengandung 50 mg magnesium.

© Shutterstock

Sayuran hijau -

Kangkung, bayam, sawi, lobak, dan sawi mengandung banyak magnesium.

© Shutterstock

Alpukat -

Selain tinggi kalium, vitamin B, dan vitamin K, alpukat juga merupakan sumber magnesium.

© Shutterstock

Salmon -

Ikan berlemak dikenal karena manfaat kesehatan jantungnya. Tetapi itu belum semuanya. Selain menjadi sumber protein yang kaya dan asam lemak omega-3, salmon juga mengandung magnesium.

© Shutterstock

Kacang hitam -

Kacang-kacangan adalah makanan yang kuat mengandung protein nabati. Hanya setengah cangkir kacang hitam mengandung 60 mg magnesium.

© Shutterstock

Garam Epsom -

Garam Epsom melepaskan magnesium ketika larut dalam air. Meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan magnesium dapat diserap oleh kulit, mandi dengan garam Epsom dapat membantu Anda tidur dan rileks, mengurangi kecemasan yang diperparah oleh kadar magnesium yang rendah.

© Shutterstock

Suplemen -

Ada beberapa jenis magnesium yang berbeda. Jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan Anda, pilihlah jenis magnesium yang dapat mengatasi gejala Anda secara khusus.

© Shutterstock

Bioavailabilitas -

Saat Anda mengonsumsi suplemen, hanya sebagian saja yang mencapai aliran darah. Bagian yang tersisa setelah pemrosesan ini disebut bioavailabilitas. Bentuk kalsium organik lebih mudah diserap, oleh karena itu lebih banyak bioavailabilitas.

© Shutterstock

Magnesium bisglisinat -

Magnesium bisglisinat adalah bentuk magnesium yang paling tersedia secara hayati. Ini membantu meningkatkan tidur yang lebih baik.

© Shutterstock

Magnesium L-treonat -

Magnesium L-treonat mungkin memiliki manfaat melindungi otak. Ini mudah diserap dan berpotensi meningkatkan fungsi kognitif, karena meningkatkan kadar magnesium di otak.

© Shutterstock

Magnesium malat -

Magnesium malat diambil untuk mengurangi kram otot atau masalah otot tertentu. Ini diserap dengan baik oleh tubuh.

© Shutterstock

Magnesium sitrat -

Magnesium sitrat biasanya digunakan untuk mengobati sembelit. Ini adalah salah satu bentuk magnesium yang paling bioavailable.

© Shutterstock

Pencegahan migrain -

Dalam penelitian, orang yang menderita migrain cenderung memiliki kadar magnesium yang lebih rendah. Magnesium adalah suplemen yang sederhana, aman, dan dapat ditoleransi dengan baik untuk membantu mengatasi migrain.

© Shutterstock

Efek samping -

Meskipun Anda tidak bisa mendapatkan terlalu banyak magnesium dari makanan, mengonsumsi terlalu banyak magnesium melalui suplemen dapat menyebabkan mual dan kram perut.

© Shutterstock

Konsultasi ke dokter -

Beberapa suplemen magnesium dapat mengganggu pengobatan lain. Konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mengonsumsinya jika Anda sedang mengonsumsi obat lain, untuk memastikan tidak ada interaksi yang berbahaya.

Sumber: (Healthline) (MindBodyGreen) (National Library of Medicine)

© Shutterstock