© Shutterstock

Dapatkan suntikan Anda -

Sebelum memesan perjalanan Anda, pastikan bahwa Anda telah mengikuti suntikan atau vaksinasi yang diperlukan.

© Shutterstock

Penuhi vitamin yang tepat -

Ingin mengurangi risiko sakit bahkan sebelum Anda sampai di tujuan? Konsumsi suplemen peningkat kekebalan tubuh seperti vitamin A, C, dan D, ditambah dengan zat besi, selama tiga sampai lima hari sebelum perjalanan, dan lanjutkan selama Anda bertamasya.

© Shutterstock

Tambahkan beberapa probiotik pada keseharian Anda. -

Meskipun Anda tidak selalu bisa mengendalikan jumlah bakteri penyebab penyakit di lingkungan sekitar Anda, Anda dapat membantu tubuh Anda untuk bereaksi dengan baik. Probiotik bisa membuat tubuh Anda menjadi musuh untuk bakteri yang sedang menyerang.

© Shutterstock

Mulailah berjalan-jalan secara teratur sebelum Anda pergi -

Jika Anda tahu bahwa Anda akan banyak berjalan saat berlibur, biasakan untuk memperbanyak aktivitas jalan kaki sebelum pergi. Hal ini akan mencegah cedera akibat penggunaan berlebih seperti tendonitis.

© Shutterstock

Pengetahuan pertolongan pertama. -

Langkah bijak lainnya adalah mendaftar ke kelas pertolongan pertama untuk mempelajari atau meningkatkan keterampilan kesiapan Anda.

© Shutterstock

Hindari merokok -

Beberapa penelitian memastikan bahwa merokok melemahkan sistem kekebalan tubuh, sekaligus memperburuk gejala pilek dan flu.

© Shutterstock

Coba sepatu Anda sebelum Anda pergi -

Sebaiknya Anda membiasakan diri dengan sepatu baru sebelum bepergian. Kadang-kadang sepatu terasa nyaman untuk waktu singkat, tetapi jika tiba-tiba dipakai seharian, bisa menyebabkan lecet pada kaki.

© Shutterstock

Kemasi barang-barang penting seperti pereda nyeri, obat-obatan, dan pengusir serangga -

Jika Anda sedang mengonsumsi obat resep, pastikan Anda membawa cukup obat untuk seluruh perjalanan. Sebaiknya bawa juga obat yang dijual bebas, seperti obat penghilang rasa sakit dan obat anti mual.

© Shutterstock

Bersihkan permukaan dengan disinfektan -

Jika Anda tak ingin sakit akibat kuman yang ditinggalkan oleh penumpang lain, mulailah dengan membersihkan permukaan dengan kain basah yang diberi disinfektan.

© Shutterstock

Tetap terhidrasi saat di pesawat -

Udara pesawat yang kering dapat dengan cepat menyebabkan dehidrasi pada seseorang. Oleh karena itu, minumlah cukup air, karena kelembaban udara di pesawat jauh lebih rendah daripada di lingkungan normal kita.

© Shutterstock

Bangun secara berkala selama penerbangan Anda -

Jika Anda dalam penerbangan selama 10 jam sebelum mencapai tujuan, pastikan Anda bangun secara berkala untuk meregangkan kaki. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko pembekuan darah.

© Shutterstock

Jaga kelembapan bibir Anda -

Karena udara pesawat mengering, pastikan Anda menggunakan lip balm selama penerbangan. Bibir yang kering dan pecah-pecah dapat meningkatkan risiko infeksi.

© Shutterstock

Hindari minuman keras di penerbangan -

Kendati menggiurkan untuk memulai liburan Anda, alkohol hanya menyebabkan dehidrasi.

© Shutterstock

Mintalah bantuan dengan tas Anda -

Jika Anda bepergian dengan tas yang berat, mintalah bantuan agar tidak melukai diri Anda sendiri. Anda tidak ingin nyeri dan sakit mengganggu liburan Anda.

© Shutterstock

Hindari es -

Jika Anda pergi ke tempat dengan kualitas air rendah, pastikan untuk memesan minuman tanpa es. Bahkan setelah dibekukan, banyak bakteri dan kontaminan lain dalam air yang masih tetap ada. Dan minumlah minuman kemasan!

© Shutterstock

Peroleh cukup tidur. -

Meskipun amat menggoda untuk tetap terjaga dan menjelajah, tidur yang cukup saat Anda tiba di tujuan akan mengurangi kemungkinan Anda jatuh sakit. Para peneliti telah menemukan hubungan antara kekurangan tidur dan sistem kekebalan tubuh yang terganggu, jadi lebih baik Anda beristirahat dengan cukup!

© Shutterstock

Patuhi rutinitas latihan Anda -

Riset telah menemukan bahwa latihan fisik dapat mengurangi kemungkinan terkena infeksi saluran pernapasan, dan memperpendek durasinya jika Anda memang tertular. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak mengabaikan rutinitas latihan Anda, bahkan saat berlibur.

© Shutterstock

Bersihkan kaleng sebelum diminum -

Sebelum Anda minum, pastikan Anda membilasnya dengan air yang bersih dan mengusapnya dengan lap. Sebuah eksperimen mengungkapkan bahwa segala sesuatu mulai dari jamur hingga staphylococcus dapat hidup di permukaan kaleng.

© Shutterstock

Hindari tuk menyentuh wajah Anda -

Cobalah sebisa mungkin untuk tidak menyentuh permukaan dan kemudian menyentuh mata, hidung, atau mulut Anda. Melakukan hal tersebut akan mentransfer kuman ke pintu masuk tubuh Anda.

© Shutterstock

Hindari makanan yang berisiko -

Hal ini berlaku di mana saja, terutama di tempat-tempat di mana pola makan sangat berbeda dari Anda atau standar kebersihan kurang terjamin. Anda tidak ingin mengambil risiko terkena penyakit akibat makanan.

© Shutterstock

Menutupi -

Menjaga kulit Anda tetap tertutupi saat bepergian dapat membantu menghindari luka bakar matahari yang serius yang mungkin membuat Anda terbatas aktivitasnya. Saat cuaca panas, pilihlah untuk mengenakan pakaian pelindung, seperti lengan panjang dan celana dengan bahan yang dapat bernapas. Oh, dan jangan lupa menggunakan sunscreen!

© Shutterstock

Tukar minuman bersoda dengan seltzer. -

Untuk membantu pencernaan Anda saat bepergian, minumlah segelas kecil air soda atau air hangat dengan perasan lemon sekitar 15 menit sebelum setiap makan. Anda akan lebih sedikit rentan terhadap gangguan pencernaan atau sakit maag.

© Shutterstock

Bawa beberapa melatonin -

Jika Anda bepergian jauh, mengonsumsi melatonin untuk membantu mengatasi jet lag akan membantu penyesuaian dengan zona waktu yang baru.

© Shutterstock

Tingkatkan asupan serat Anda -

Makanlah sebanyak mungkin buah-buahan dan sayuran segar selama liburan, kecuali Anda khawatir tentang kontaminasi. Ini akan memberikan tubuh Anda mineral dan nutrisi yang menyokong kekebalan tubuh.

© Shutterstock

Jaga kebersihan -

Jika beberapa tahun terakhir telah mengajarkan kita sesuatu, itu adalah pentingnya kebersihan. Ingatlah untuk sering mencuci tangan dengan sabun dan air. Selain itu, bawa pembersih tangan jika Anda tidak bisa mencuci tangan.

© Shutterstock

Luangkan waktu untuk bersantai -

Bagi banyak orang, bepergian adalah pengalaman yang sangat berat. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh kita, sehingga membuat kita lebih rentan terhadap penyakit.

© Shutterstock

Bawa kelambu nyamuk -

Jika Anda bepergian ke daerah dengan risiko tinggi penyakit yang ditularkan oleh nyamuk, bawalah kelambu.

© Shutterstock

Bepergian dengan membawa teh. -

Bawalah beberapa kantong teh licorice, akar marshmallow, atau teh throat coat, yang terakhir ini mengandung kombinasi herbal. Teh- teh ini dapat membantu jika Anda mengalami sakit kepala, gangguan pencernaan, atau sakit perut akibat alkohol atau makanan berlemak.

© Shutterstock

Isi tubuh dengan elektrolit -

Meskipun Anda harus menghindari minuman manis, menambahkan beberapa elektrolit dalam diet Anda dapat membantu Anda menghindari penyakit saat Anda bepergian.

Sumber: (Self) (Condé Nast Traveler)

© Shutterstock