© Shutterstock

Pernapasan bibir mengerucut -

Teknik pernapasan sederhana ini sangat berguna ketika melakukan aktivitas seperti membungkuk, mengangkat barang atau naik tangga.

© Shutterstock

Pernapasan bibir mengerucut -

Dengan mulut Anda tertutup, tarik napas perlahan-lahan melalui lubang hidung selama dua hitungan. Kemudian kerucutkan bibir Anda seolah-olah Anda akan bersiul dan hembuskan napas perlahan-lahan dengan meniup udara melalui bibir yang dikerucutkan selama empat hitungan.

© Shutterstock

Pernapasan fokus -

Teknik ini digunakan dengan cara membayangkan gambaran di pikiran atau kata-kata dan frasa fokus. Contohnya kata "ketenangan," "melepaskan" atau "relaksasi."

© Shutterstock

Breath focus technique -

Anda akan memperhatikan pernapasan dan juga fokus pada kata atau frasa Anda, yang akan Anda ulangi terus saat latihan.

© Shutterstock

Pernapasan diafragma -

Juga dikenal sebagai pernapasan perut, teknik ini dapat membantu Anda menggunakan diafragma dengan benar. Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan satu tangan di bawah tulang rusuk Anda.

© Shutterstock

Pernapasan diafragma -

Lalu tarik napas perlahan-lahan melalui hidung, rasakan perut menekan tangan Anda. Hembuskan napas dengan menggunakan bibir yang dikerucutkan sembari mengencangkan otot-otot perut Anda.

© Shutterstock

Napas singa -

Napas singa, atau simhasana dalam bahasa Sanskerta, adalah praktik pernapasan yoga yang memberikan energi serta meredakan ketegangan di dada dan wajah Anda.

© Shutterstock

Napas singa -

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buka mata Anda lebar-lebar. Lalu buka mulut Anda lebar-lebar dan julurkan lidah Anda. Ketika Anda menghembuskan napas, buat suara "ha" yang panjang.

© Shutterstock

Pernafasan dua lubang hidung -

Dikenal sebagai Nadi Shodhana Pranayama dalam bahasa Sanskerta, teknik ini tidak boleh dilakukan saat perut terlalu kenyang atau ketika Anda sedang sakit.

© Shutterstock

Pernafasan dua lubang hidung -

Teknik ini melibatkan pernapasan dengan satu lubang hidung sementara lubang hidung yang lainnya ditutup, dan setelah itu tukar sisi. Pernapasan harus tetap mulus dan selaras selama praktik ini.

© Shutterstock

Pernapasan resonansi atau koheren -

Dalam latihan pernapasan ini, kecepatan bernapas Anda harusnya lima napas penuh per menit.

© Shutterstock

Pernapasan resonansi atau koheren -

Anda dapat mencapai ini dengan cara menghirup dan menghembuskan napas dalam lima hitungan.

© Shutterstock

Pernapasan sama panjang (equal breathing) -

Pernapasan sama panjang dikenal sebagai Sama Vritti dalam bahasa Sanskerta, dan berfokus pada penyamaan hirupan dan hembusan Anda.

© Shutterstock

Pernapasan sama rata (equal breathing) -

Pastikan Anda menemukan panjang napas yang tidak terlalu mudah, tidak terlalu sulit dan juga tidak terlalu cepat. Biasanya antara tiga sampai lima hitungan.

© Shutterstock

Pernapasan dalam -

Pernapasan dalam membantu meredakan sesak napas dengan mencegah udara menjadi terperangkap di dalam paru-paru Anda.

© Shutterstock

Pernapasan dalam -

Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tahan napas Anda selama lima hitungan. Lalu hembuskan napas perlahan-lahan melalui hidung Anda.

© Shutterstock

Pernapasan lebah -

Juga dikenal sebagai bhramari, praktik pernapasan yoga ini membantu menciptakan ketenangan instan dan sangat membuat nyaman di sekitar dahi Anda.

© Shutterstock

Pernapasan lebah -

Letakkan jari-jari Anda di tulang rawan tragus, yang menutupi lubang telinga Anda sebagian. Tarik napas dan tekan tulang rawan ini secara perlahan dengan jari-jari Anda saat Anda menghembuskan napas. Buatlah suara berdengung keras sambil tetap menutup mulut Anda.

© Shutterstock

Pernapasan Sitali -

Praktik pernapasan yoga ini membantu menurunkan suhu tubuh dan merelaksasikan pikiran Anda.

© Shutterstock

Pernapasan Sitali -

Tarik panjang sedikit napas Anda tetapi jangan sampai memaksakannya. Lengkungkan lidah Anda agar tepi luar menyatu. Lalu tariklah napas melalui mulut dan hembuskan melalui hidung.

© Shutterstock

Manfaat latihan pernapasan -

Latihan pernapasan memiliki sejumlah manfaat yang terbukti bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Namun penting untuk diingat bahwa latihan pernapasan tidak seharusnya menggantikan obat atau intervensi medis lainnya.

© Shutterstock

Menurunkan tekanan darah -

Latihan pernapasan rutin membantu menjaga tekanan darah kita, juga membantu pasien dengan hipertensi.

© Shutterstock

Bagus untuk paru-paru -

Latihan pernapasan terbukti sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan kondisi seperti asma, emfisema, bronkitis dan penyakit paru obstruktif kronis (COPD).

© Shutterstock

Mengurangi stress dan kecemasan -

Dengan melakukan latihan pernapasan dengan telaten, seseorang dapat mulai menyeimbangkan ulang sistem pernapasannya, yang dapat mengarah pada peningkatan cara seseorang merasa dan berpikir.

© Shutterstock

Menurunkan tensi untuk meringankan sakit kepala -

Pernapasan dalam juga bisa membantu Anda merasa rileks dan mengurangi ketegangan otot, yang dapat membantu meringankan sakit kepala.

© Shutterstock

Bagus untuk sistem pencernaan -

Gerakan diafragma saat bernapas dapat membantu mengurangi ketegangan dalam saluran pencernaan. Hal ini dapat mengurangi gejala penyakit refluks gastroesofagus (GERD), sembelit dan diare.

© Shutterstock

Mengurangi keseringan dan keparahan hot flash (panas dadakan menopause) -

Ada beberapa bukti yang mendukung bahwa pernapasan yang dalam dan pelan, dengan laju enam hingga delapan napas per menit, dapat membantu mengurangi hot flash.

© Shutterstock

Meningkatkan fungsi kognitif -

Latihan pernapasan telah dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi dan fokus, serta meningkatkan ingatan dan kemampuan pengambilan keputusan yang baik.

© Shutterstock

Meningkatkan kualitas tidur -

Latihan pernapasan menenangkan tubuh dan pikiran kita, sehingga membantu kita untuk tidur malam dengan nyenyak.

Sumber: (Healthline) (Everyday Health) (Psych Central)

© Shutterstock