© Shutterstock

Awal mula -

Joseph Pilates, yang lahir di Jerman, mengembangkan metodenya menjaga kondisi kebugaran di Inggris selama Perang Dunia Ke-I bersama dengan warga negara Jerman lainnya.

© Getty Images

Prinsip-prinsip -

Pilates didasarkan pada tiga prinsip panduan: Pernapasan, kesehatan seluruh tubuh, dan komitmen seluruh tubuh. Keseluruhan tubuh memperhitungkan pikiran, tubuh, dan jiwa.

© Shutterstock

Pernapasan -

Pilates memusatkan pada aspek pernapasan. Menurut Joseph Pilates, bernapas dengan benar adalah akar dari kesehatan yang baik. Saran utamanya? "Yang paling penting, pelajari cara bernapas dengan benar."

© Shutterstock

Konsentrasi -

Prinsip konsentrasi ala Pilates membawa Anda ke dalam kesadaran penuh. Dengan berkonsentrasi pada setiap napas dan setiap gerakan tubuh, Anda menjadi "hadir". Ini adalah kunci untuk membuka koneksi antara pikiran serta tubuh.

© Shutterstock

Pemusatan -

Pemusatan maknanya terhubung dengan pusat tubuh Anda, atau "inti." Dengan terhubung ke inti, Anda mengakses pusat kekuatan tubuh.

© Shutterstock

Pengendalian -

Pengendalian berarti membawa kesadaran penuh pada setiap gerakan. Dengan mengendalikan gerakan tubuh Anda dengan penuh perhatian, Anda menjalankan kendali atas otot Anda dan menjaga postur yang benar.

© Shutterstock

Presisi -

Untuk berlatih Pilates dengan benar, Anda perlu menyelesaikan setiap gerakan dengan niat dan fokus. Ini disebut presisi. Latihan yang tepat untuk setiap gerakan lebih penting daripada berapa banyak pengulangan yang bisa Anda selesaikan.

© Shutterstock

Mengalir -

Kekuatan dan daya tahan dikembangkan saat Anda bergerak dengan anggun dalam gerakan yang lancar. Kecepatan dan tempo dapat bervariasi, tetapi penting untuk melakukan gerakan yang akurat dengan momentum yang mengalir.

© Shutterstock

Jenis-jenis olahraga Pilates -

Sejak dikembangkan pada tahun 1920-an oleh Joseph Pilates, latihan ini telah berkembang. Sekarang ada beberapa jenis Pilates yang berbeda.

© Shutterstock

Pilates klasik -

Pilates Klasik adalah latihan gerakan asli yang diajarkan oleh si pendiri olahraga ini. Joseph Pilates mengembangkan lebih dari 500 gerakan yang dapat dilakukan di atas matras.

© Shutterstock

Pilates Reformer -

Pilates Reformer dilakukan di atas tempat tidur reformer—sebuah alat yang mungkin terlihat menakutkan, tetapi tujuannya adalah membantu rentang gerakan tubuh. Resistensi dari reformer membantu menguatkan sendi dan otot.

© Shutterstock

Pilates Klinis -

Versi Pilates ini digunakan sebagai perawatan yang disesuaikan dengan pasien setelah cedera. Ini mengupas kembali latihan Pilates klasik, mengadaptasinya dengan rentang gerak individu yang sedang dalam masa pemulihan untuk menjadikannya dipersonalisasi.

© Shutterstock

Pilates Dinamis -

Pilates dinamis adalah versi modern dari gerakan-gerakan klasik, dengan tambahan gerakan dan peralatan seperti beban pergelangan kaki, dumbel, dan tali.

© Shutterstock

Penggemar di kalangan selebriti -

Banyak selebriti yang telah berbicara tentang bagaimana mereka menggunakan Pilates untuk menjaga bentuk tubuh. Ini adalah olahraga yang populer di kalangan papan atas.

© Shutterstock

Kate Hudson -

Kate Hudson dikenal karena dedikasinya pada kebugaran. Bintang film ini adalah penggemar berat olahraga Pilates, karena dia menyukai fleksibilitas yang diberikannya dan "pengaruhnya pada bentuk tubuh saya."

© Shutterstock

Margot Robbie -

Margot Robbie adalah penggemar Pilates yang reformis, karena menurutnya Pilates “paling cocok untuk tubuh saya”.

© Shutterstock

Kendall Jenner -

Meski belum berbicara tentang Pilates, Kendall Jenner sering terlihat meninggalkan studio khusus rujukan Forma Pilates di LA.

© Getty Images

Lori Harvey and Hailey Bieber -

Lori Harvey menggambarkan Pilates sebagai sesuatu yang "mengubah hidup saya." Pilihan favoritnya adalah Pilates reformer. Temannya, Hailey Bieber, adalah penggemar Pilates panas. Mantan penari ini menyukai fakta bahwa Pilates menantang kekuatannya dengan cara yang mirip dengan gerakan tari.

© Getty Images

Bella Hadid -

Bella Hadid sering didapati meninggalkan studio Pilates di sekitar LA.

© Getty Images

Jennifer Aniston -

Jennifer Aniston menggambarkan Pilates sebagai "meditasi bergerak." Awalnya dia bukan penggemar, namun dia akhirnya menjadi penganutnya setelah menemukan guru yang tepat.

© NL Beeld

Adele -

Adele berlatih Pilates setelah melahirkan anak pertamanya pada tahun 2020. Pelatihnya, Camila Goodis, menjelaskan: "Latihannya harus sangat lembut. Pilates sempurna untuknya."

© Getty Images

Manfaat -

Tak heran jika banyak selebriti yang mengikutinya. Pilates memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh dan pikiran.

© Shutterstock

Untuk semua orang -

Tidak masalah berapa usia Anda, jenis kelamin Anda, atau tingkat kebugaran Anda. Pilates cocok untuk semua orang dan tipe tubuh. Gerakan dapat disesuaikan, dan terdapat variasi untuk membantu membangun kekuatan jika Anda baru memulai.

© Shutterstock

Performa olahraga -

Pilates memanjangkan dan menguatkan otot-otot. Mobilisasi yang lebih baik membantu Anda bereaksi lebih cepat dan meningkatkan performa olahraga.

© Shutterstock

Kualitas hidup -

Pilates telah terbukti memiliki efek positif pada depresi dan nyeri. Nyeri punggung kronis, khususnya, dapat mendapatkan manfaat dari Pilates. Pilates menguatkan lantai pelvis, yang menopang dan menstabilkan punggung.

© Shutterstock

Nyeri haid berkurang -

Pilates dikaitkan dengan penurunan sakit menstruasi terhadap orang-orang yang menderita nyeri haid berlebihan (disminorea).

© Shutterstock

Keseimbangan -

Pilates berfokus pada penyelarasan seluruh tubuh dan membangun kekuatan inti. Ini membantu meningkatkan keseimbangan secara keseluruhan.

© Shutterstock

Fungsi kognitif -

Dalam penelitian, partisipan pelatihan pasca-Pilates ditemukan mengalami peningkatan fungsi kognitif.

© Shutterstock

Energi -

Pilates telah terbukti membantu mengurangi gejala seperti kecemasan, kelelahan, dan pola pikir negatif. Ini merangsang hormon perasaan baik, aliran oksigen, dan peredaran darah. Sebagai olahraga yang rendah dampak, Anda tidak merasa lelah setelah mengikuti kelas Pilates.

© Shutterstock

Imunitas -

Ketika aliran darah dan limfa berfungsi dengan baik dalam tubuh, sistem kekebalan tubuh kita berfungsi baik. Pilates meningkatkan peredaran darah untuk memberikan peningkatan kekebalan tubuh.

Sumber: (Pilates Foundation) (Healthline) (Marie Claire) (PilatesCan) (Kala Pilates) (Studio Pilates)

© Shutterstock