▲

Pilates adalah pilihan favorit para selebriti dalam hal berolahraga, dan ada alasan yang bagus mengapa demikian. Tidak semua orang menikmati latihan berintensitas yang tinggi, dan Pilates yang berdampak rendah ini ramah untuk sendi. Olahraga ini memberikan kesempatan untuk membangun kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan dengan menggunakan matras atau sebuah peralatan. Menariknya, salah satu komponen utama olahraga Pilates adalah membangun koneksi dengan pernapasan Anda.

Jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik dan memelihara koneksi yang lebih dalam antara pikiran dan tubuh Anda, Pilates bisa menjadi jenis olahraga yang cocok untuk Anda! Klik untuk mengetahui alasannya.

▲

Joseph Pilates, yang lahir di Jerman, mengembangkan metodenya menjaga kondisi kebugaran di Inggris selama Perang Dunia Ke-I bersama dengan warga negara Jerman lainnya.

▲

Pilates didasarkan pada tiga prinsip panduan: Pernapasan, kesehatan seluruh tubuh, dan komitmen seluruh tubuh. Keseluruhan tubuh memperhitungkan pikiran, tubuh, dan jiwa.

▲

Pilates memusatkan pada aspek pernapasan. Menurut Joseph Pilates, bernapas dengan benar adalah akar dari kesehatan yang baik. Saran utamanya? "Yang paling penting, pelajari cara bernapas dengan benar."

▲

Prinsip konsentrasi ala Pilates membawa Anda ke dalam kesadaran penuh. Dengan berkonsentrasi pada setiap napas dan setiap gerakan tubuh, Anda menjadi "hadir". Ini adalah kunci untuk membuka koneksi antara pikiran serta tubuh.

▲

Pemusatan maknanya terhubung dengan pusat tubuh Anda, atau "inti." Dengan terhubung ke inti, Anda mengakses pusat kekuatan tubuh.

▲

Pengendalian berarti membawa kesadaran penuh pada setiap gerakan. Dengan mengendalikan gerakan tubuh Anda dengan penuh perhatian, Anda menjalankan kendali atas otot Anda dan menjaga postur yang benar.

▲

Untuk berlatih Pilates dengan benar, Anda perlu menyelesaikan setiap gerakan dengan niat dan fokus. Ini disebut presisi. Latihan yang tepat untuk setiap gerakan lebih penting daripada berapa banyak pengulangan yang bisa Anda selesaikan.

▲

Kekuatan dan daya tahan dikembangkan saat Anda bergerak dengan anggun dalam gerakan yang lancar. Kecepatan dan tempo dapat bervariasi, tetapi penting untuk melakukan gerakan yang akurat dengan momentum yang mengalir.

▲

Sejak dikembangkan pada tahun 1920-an oleh Joseph Pilates, latihan ini telah berkembang. Sekarang ada beberapa jenis Pilates yang berbeda.

▲

Pilates Klasik adalah latihan gerakan asli yang diajarkan oleh si pendiri olahraga ini. Joseph Pilates mengembangkan lebih dari 500 gerakan yang dapat dilakukan di atas matras.

▲

Pilates Reformer dilakukan di atas tempat tidur reformer—sebuah alat yang mungkin terlihat menakutkan, tetapi tujuannya adalah membantu rentang gerakan tubuh. Resistensi dari reformer membantu menguatkan sendi dan otot.

▲

Versi Pilates ini digunakan sebagai perawatan yang disesuaikan dengan pasien setelah cedera. Ini mengupas kembali latihan Pilates klasik, mengadaptasinya dengan rentang gerak individu yang sedang dalam masa pemulihan untuk menjadikannya dipersonalisasi.

▲

Pilates dinamis adalah versi modern dari gerakan-gerakan klasik, dengan tambahan gerakan dan peralatan seperti beban pergelangan kaki, dumbel, dan tali.

▲

Banyak selebriti yang telah berbicara tentang bagaimana mereka menggunakan Pilates untuk menjaga bentuk tubuh. Ini adalah olahraga yang populer di kalangan papan atas.

▲

Kate Hudson dikenal karena dedikasinya pada kebugaran. Bintang film ini adalah penggemar berat olahraga Pilates, karena dia menyukai fleksibilitas yang diberikannya dan "pengaruhnya pada bentuk tubuh saya."

▲

Margot Robbie adalah penggemar Pilates yang reformis, karena menurutnya Pilates “paling cocok untuk tubuh saya”.

▲

Meski belum berbicara tentang Pilates, Kendall Jenner sering terlihat meninggalkan studio khusus rujukan Forma Pilates di LA.

▲

Lori Harvey menggambarkan Pilates sebagai sesuatu yang "mengubah hidup saya." Pilihan favoritnya adalah Pilates reformer. Temannya, Hailey Bieber, adalah penggemar Pilates panas. Mantan penari ini menyukai fakta bahwa Pilates menantang kekuatannya dengan cara yang mirip dengan gerakan tari.

▲

Bella Hadid sering didapati meninggalkan studio Pilates di sekitar LA.

▲

Jennifer Aniston menggambarkan Pilates sebagai "meditasi bergerak." Awalnya dia bukan penggemar, namun dia akhirnya menjadi penganutnya setelah menemukan guru yang tepat.

▲

Adele berlatih Pilates setelah melahirkan anak pertamanya pada tahun 2020. Pelatihnya, Camila Goodis, menjelaskan: "Latihannya harus sangat lembut. Pilates sempurna untuknya."

▲

Tak heran jika banyak selebriti yang mengikutinya. Pilates memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh dan pikiran.

▲

Tidak masalah berapa usia Anda, jenis kelamin Anda, atau tingkat kebugaran Anda. Pilates cocok untuk semua orang dan tipe tubuh. Gerakan dapat disesuaikan, dan terdapat variasi untuk membantu membangun kekuatan jika Anda baru memulai.

▲

Pilates memanjangkan dan menguatkan otot-otot. Mobilisasi yang lebih baik membantu Anda bereaksi lebih cepat dan meningkatkan performa olahraga.

▲

Pilates telah terbukti memiliki efek positif pada depresi dan nyeri. Nyeri punggung kronis, khususnya, dapat mendapatkan manfaat dari Pilates. Pilates menguatkan lantai pelvis, yang menopang dan menstabilkan punggung.

▲

Pilates dikaitkan dengan penurunan sakit menstruasi terhadap orang-orang yang menderita nyeri haid berlebihan (disminorea).

▲

Pilates berfokus pada penyelarasan seluruh tubuh dan membangun kekuatan inti. Ini membantu meningkatkan keseimbangan secara keseluruhan.

▲

Dalam penelitian, partisipan pelatihan pasca-Pilates ditemukan mengalami peningkatan fungsi kognitif.

▲

Pilates telah terbukti membantu mengurangi gejala seperti kecemasan, kelelahan, dan pola pikir negatif. Ini merangsang hormon perasaan baik, aliran oksigen, dan peredaran darah. Sebagai olahraga yang rendah dampak, Anda tidak merasa lelah setelah mengikuti kelas Pilates.

▲

Ketika aliran darah dan limfa berfungsi dengan baik dalam tubuh, sistem kekebalan tubuh kita berfungsi baik. Pilates meningkatkan peredaran darah untuk memberikan peningkatan kekebalan tubuh.

Sumber: (Pilates Foundation) (Healthline) (Marie Claire) (PilatesCan) (Kala Pilates) (Studio Pilates)