Cari tahu mengapa bentuk latihan ini memiliki banyak pengikut kalangan selebriti
Jika Anda sedang mengalami stres atau kecemasan, ada beberapa teknik pernapasan yang dapat membantu Anda merasa tenang dan rileks. Untungnya untuk memulainya sangat mudah dan Anda tidak memerlukan banyak waktu!
Cukup cari tempat yang tenang di mana Anda dapat memusatkan perhatian pada pernapasan Anda. Mulailah dengan dua hingga lima menit saja setiap harinya, dan tambahkan waktu Anda saat latihan sudah menjadi lebih mudah dan nyaman.
Butuh sedikit inspirasi? Kalau begitu lanjutkanlah menjelajahi galeri ini untuk menemukan latihan pernapasan yang cocok untuk Anda!
Teknik pernapasan sederhana ini sangat berguna ketika melakukan aktivitas seperti membungkuk, mengangkat barang atau naik tangga.
Dengan mulut Anda tertutup, tarik napas perlahan-lahan melalui lubang hidung selama dua hitungan. Kemudian kerucutkan bibir Anda seolah-olah Anda akan bersiul dan hembuskan napas perlahan-lahan dengan meniup udara melalui bibir yang dikerucutkan selama empat hitungan.
Teknik ini digunakan dengan cara membayangkan gambaran di pikiran atau kata-kata dan frasa fokus. Contohnya kata "ketenangan," "melepaskan" atau "relaksasi."
Anda akan memperhatikan pernapasan dan juga fokus pada kata atau frasa Anda, yang akan Anda ulangi terus saat latihan.
Juga dikenal sebagai pernapasan perut, teknik ini dapat membantu Anda menggunakan diafragma dengan benar. Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan satu tangan di bawah tulang rusuk Anda.
Lalu tarik napas perlahan-lahan melalui hidung, rasakan perut menekan tangan Anda. Hembuskan napas dengan menggunakan bibir yang dikerucutkan sembari mengencangkan otot-otot perut Anda.
Napas singa, atau simhasana dalam bahasa Sanskerta, adalah praktik pernapasan yoga yang memberikan energi serta meredakan ketegangan di dada dan wajah Anda.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buka mata Anda lebar-lebar. Lalu buka mulut Anda lebar-lebar dan julurkan lidah Anda. Ketika Anda menghembuskan napas, buat suara "ha" yang panjang.
Dikenal sebagai Nadi Shodhana Pranayama dalam bahasa Sanskerta, teknik ini tidak boleh dilakukan saat perut terlalu kenyang atau ketika Anda sedang sakit.
Teknik ini melibatkan pernapasan dengan satu lubang hidung sementara lubang hidung yang lainnya ditutup, dan setelah itu tukar sisi. Pernapasan harus tetap mulus dan selaras selama praktik ini.
Dalam latihan pernapasan ini, kecepatan bernapas Anda harusnya lima napas penuh per menit.
Anda dapat mencapai ini dengan cara menghirup dan menghembuskan napas dalam lima hitungan.
Pernapasan sama panjang dikenal sebagai Sama Vritti dalam bahasa Sanskerta, dan berfokus pada penyamaan hirupan dan hembusan Anda.
Pastikan Anda menemukan panjang napas yang tidak terlalu mudah, tidak terlalu sulit dan juga tidak terlalu cepat. Biasanya antara tiga sampai lima hitungan.
Pernapasan dalam membantu meredakan sesak napas dengan mencegah udara menjadi terperangkap di dalam paru-paru Anda.
Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tahan napas Anda selama lima hitungan. Lalu hembuskan napas perlahan-lahan melalui hidung Anda.
Juga dikenal sebagai bhramari, praktik pernapasan yoga ini membantu menciptakan ketenangan instan dan sangat membuat nyaman di sekitar dahi Anda.
Letakkan jari-jari Anda di tulang rawan tragus, yang menutupi lubang telinga Anda sebagian. Tarik napas dan tekan tulang rawan ini secara perlahan dengan jari-jari Anda saat Anda menghembuskan napas. Buatlah suara berdengung keras sambil tetap menutup mulut Anda.
Praktik pernapasan yoga ini membantu menurunkan suhu tubuh dan merelaksasikan pikiran Anda.
Tarik panjang sedikit napas Anda tetapi jangan sampai memaksakannya. Lengkungkan lidah Anda agar tepi luar menyatu. Lalu tariklah napas melalui mulut dan hembuskan melalui hidung.
Latihan pernapasan memiliki sejumlah manfaat yang terbukti bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Namun penting untuk diingat bahwa latihan pernapasan tidak seharusnya menggantikan obat atau intervensi medis lainnya.
Latihan pernapasan rutin membantu menjaga tekanan darah kita, juga membantu pasien dengan hipertensi.
Latihan pernapasan terbukti sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan kondisi seperti asma, emfisema, bronkitis dan penyakit paru obstruktif kronis (COPD).
Dengan melakukan latihan pernapasan dengan telaten, seseorang dapat mulai menyeimbangkan ulang sistem pernapasannya, yang dapat mengarah pada peningkatan cara seseorang merasa dan berpikir.
Pernapasan dalam juga bisa membantu Anda merasa rileks dan mengurangi ketegangan otot, yang dapat membantu meringankan sakit kepala.
Gerakan diafragma saat bernapas dapat membantu mengurangi ketegangan dalam saluran pencernaan. Hal ini dapat mengurangi gejala penyakit refluks gastroesofagus (GERD), sembelit dan diare.
Ada beberapa bukti yang mendukung bahwa pernapasan yang dalam dan pelan, dengan laju enam hingga delapan napas per menit, dapat membantu mengurangi hot flash.
Latihan pernapasan telah dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi dan fokus, serta meningkatkan ingatan dan kemampuan pengambilan keputusan yang baik.
Latihan pernapasan menenangkan tubuh dan pikiran kita, sehingga membantu kita untuk tidur malam dengan nyenyak.
Sumber: (Healthline) (Everyday Health) (Psych Central)
Teknik pernapasan: manfaat dan tips yang membantu
Pelajari berbagai teknik pernapasan yang beragam dan juga manfaatnya
HEALTH Kesejahteraan
Jika Anda sedang mengalami stres atau kecemasan, ada beberapa teknik pernapasan yang dapat membantu Anda merasa tenang dan rileks. Untungnya untuk memulainya sangat mudah dan Anda tidak memerlukan banyak waktu!
Cukup cari tempat yang tenang di mana Anda dapat memusatkan perhatian pada pernapasan Anda. Mulailah dengan dua hingga lima menit saja setiap harinya, dan tambahkan waktu Anda saat latihan sudah menjadi lebih mudah dan nyaman.
Butuh sedikit inspirasi? Kalau begitu lanjutkanlah menjelajahi galeri ini untuk menemukan latihan pernapasan yang cocok untuk Anda!