Peralatan dapur ini menghilangkan semua stres dalam memasak
Jika kamu memiliki gaya hidup yang sibuk, maka kamu pastinya tahu betapa bergunanya cemilan ketika lapar datang dan kamu sedang tidak bisa menyiapkan makanan. Akan tetapi, banyak cemilan yang tersedia hari ini memiliki kandungan karbohidrat dan gula yang tinggi, yang dapat membuatmu merasa kurang kenyang dan ingin makan lagi. Kuncinya adalah memastikan cemilan kamu bergizi dan mengandung protein. Protein memicu rasa kenyang karena merangsang pelepasan hormon penekan nafsu makan, memperlambat pencernaan, dan menstabilkan kadar gula darah. Diet kaya protein juga telah dikaitkan dengan peningkatan komposisi tubuh, kesehatan tulang, dan faktor risiko penyakit jantung.
Penasaran? Klik terus untuk mengetahui cemilan kaya protein yang bisa kamu nikmati walau sedang sibuk.
Ini adalah cemilan mengenyangkan yang dikenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi. Secangkir keju cottage memenuhi 19% kebutuhan harianmu akan nutrisi penting ini. Nikmati begitu saja atau kombinasikan dengan buah-buahan dan kacang-kacangan.
Telur adalah sumber protein paling serbaguna. Untuk pilihan cemilan dari telur yang mudah, coba buat muffin telur yang sehat ini.
Yoghurt Yunani dapat dibuat menjadi cemilan kaya protein yang bisa dinikmati kapan saja sepanjang hari. Seperti cemilan creamy, kaya protein ini untuk menggantikan pencuci mulut penuh gula seperti es krim.
Campuran buah dan kacang kering adalah kombinasi buah-buahan yang dikeringkan, biji-bijian, kacang-kacangan dan terkadang juga ada cokelat hitam. Selain protein, kebanyakan kandungannya kaya akan serat, yang membantu pencernaan yang baik dan menyuburkan bakteri bermanfaat dalam usus.
Untuk asupan protein yang cepat dan mudah, padukan irisan daging dada kalkun dengan keju dan selada dalam gulungan. Ini adalah favoritnya anak-anak dan orang dewasa!
Biji chia kaya akan serat, lemak sehat, magnesium, kalsium dan fosfor. Puding chia adalah pilihan sarapan atau cemilan lezat yang dapat dipersiapkan sebelumnya dan disimpan di kulkas.
Edamame kaya akan protein dan serat, yang membantumu merasa kenyang di antara waktu makan. Terlebih lagi, edamame juga merupakan sumber yang kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium dan folat.
Bola protein bisa dibuat dengan cepat dengan bahan-bahan bernutrisi seperti selai kacang, haver, biji rami dan chia. Ini merupakan alternatif yang baik untuk menggantikan makanan manis seperti kue kering dan permen.
Salmon kalengan adalah cemilan kaya protein yang dapat kamu bawa ke mana pun kamu pergi. Rasanya juga enak jika dipadukan dengan biskuit atau sayuran potong.
Kacang Arab panggang bertahan lama jadi dapat disimpan di mobil, meja atau tas kamu untuk menjadi cemilan sumber protein yang cepat dan praktis.
Ceri beku memberikan rasa kecut dan kandungan senyawa tanaman yang menyehatkan pada smoothie. Mencampurkan ceri dengan bubuk protein vanilla dan susu almon menciptakan smoothie lezat yang kaya akan protein.
Mengoleskan selai kacang pada batang seledri adalah salah satu cemilan berprotein tinggi paling sederhana yang bisa kamu buat. Taburkan beberapa kismis atau kranberi kering untuk sedikit sentuhan manis.
Biasanya dimakan sebagai sarapan, waffle juga bisa dinikmati sebagai cemilan kaya protein kapan saja sepanjang hari. Siap saji dalam 10 menit, waffle ini dibuat dengan keju cottage, haver, telur dan bubuk protein.
Seperti salmon, tuna merupakan sumber padat protein dan asam lemak omega-3. Buatlah salad tuna creamy dengan rempah-rempahan segar, mayo dan yogurt Yunani dan sajikan dengan biskuit atau sayuran iris.
Telur merupakan makanan yang sehat dan mengandung hampir semua nutrisi yang diperlukan oleh tubuhmu. Penuh dengan protein, telur rebus matang khususnya, merupakan cemilan yang bisa dibawa-bawa untuk membantumu tetap kenyang hingga makanan berikutnya.
Biji labu (kuaci) sangat bagus sebagai cemilan instan. Terlebih lagi, kandungan protein dan seratnya membantu menahan rasa lapar sampai kamu bisa makan makanan berat.
Salad Yunani dengan kacang Arab adalah alternatif kaya rasa dari salad hijau tradisional. Terlebih lagi, salad ini memiliki kandungan protein yang mengejutkan.
Bar protein adalah cara mudah untuk mengonsumsi sejumlah protein yang signifikan. Namun banyak jenis yang dijual di toko-toko tinggi akan kadar gula dan bahan-bahan yang tidak diperlukan. Oleh karena itu, lebih baik membuatnya sendiri.
Dendeng adalah daging yang sudah dibuang lemaknya, dibuat menjadi potongan dan dikeringkan. Ini membuatnya menjadi cemilan yang praktis dan lezat.
Sayuran adalah cemilan yang sempurna tapi tidak kaya akan protein. Kamu dapat meningkatkan asupan proteinmu dengan menggabungkannya dengan yoghurt celup herbal dan lemon, misalnya.
Apel dan selai kacang rasanya enak jika dimakan bersama. Terlebih lagi, ini menjadi cemilan yang lezat, kaya gizi dan berprotein tinggi.
Salad telur adalah pilihan lezat, kaya protein yang dapat dipadukan dengan bahan-bahan rendah kalori. Biasanya disajikan di atas roti, tapi kamu bisa menggunakan irisan timun sebagai pilihan yang lebih bernutrisi.
Granola adalah cemilan panggang yang mengandung haver pipih, kacang-kacangan dan pemanis seperti madu. Untuk menambah protein dan mengurangi gula pada granolamu, jangan beli di toko dan buat sendiri saja di rumah.
Quinoa adalah makanan mirip biji-bijian yang merupakan sumber protein, vitamin dan mineral yang baik. Tambahkan satu scoop quinoa pada salad hijau dan sayuran cincang. Untuk cemilan instan, taburkan kayu manis dan tetesan madu.
Diperkaya dengan vitamin dan mineral, overnight oat mudah dibuat, mudah dibawa dan sangat bergizi. Terlebih lagi, oat telah terbukti membuat kenyang.
Potongan tahu panggang mudah dibungkus dan dinikmati saat bepergian. Dan meskipun dikenal sebagai makanan ramah vegan dan vegetarian, tahu merupakan sumber kaya protein dalam diet apa pun.
Ketika makan semangka, biasanya kamu akan menghindari bijinya. Namun biji-biji itu mengandung protein, seng, zat besi dan aman untuk dimakan setelah dipanggang.
Cocok untuk bepergian, stik kalkun rendah kalori tapi tinggi akan protein. Setiap batang mengandung 10 gram protein dan hanya 60 kalori.
Selai kacang merupakan pilihan yang baik ketika kamu memerlukan cemilan instan dan berprotein tinggi. Cukup masukkan selai kacang atau almon favorit kamu ke dalam wadah kecil yang bisa dibawa-bawa.
Salad lentil adalah cemilan yang sangat baik. Kaya akan nutrisi dan sumber protein nabati yang baik pula. Cukup campurkan lentil yang sudah dimasak dengan sayuran cincang, rempah-rempah dan saus sesuai selera kamu.
Sumber: (Health) (Healthline)
30 cemilan berprotein tinggi yang rendah kalori
Protein yang baik!
FOOD Makanan sehat
Jika kamu memiliki gaya hidup yang sibuk, maka kamu pastinya tahu betapa bergunanya cemilan ketika lapar datang dan kamu sedang tidak bisa menyiapkan makanan. Akan tetapi, banyak cemilan yang tersedia hari ini memiliki kandungan karbohidrat dan gula yang tinggi, yang dapat membuatmu merasa kurang kenyang dan ingin makan lagi. Kuncinya adalah memastikan cemilan kamu bergizi dan mengandung protein. Protein memicu rasa kenyang karena merangsang pelepasan hormon penekan nafsu makan, memperlambat pencernaan, dan menstabilkan kadar gula darah. Diet kaya protein juga telah dikaitkan dengan peningkatan komposisi tubuh, kesehatan tulang, dan faktor risiko penyakit jantung.
Penasaran? Klik terus untuk mengetahui cemilan kaya protein yang bisa kamu nikmati walau sedang sibuk.